ھەر كۈنى سۆڭەك زىچلىقىنى قانداق ئاشۇرۇش كېرەك؟

سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى سۇنۇق خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.ئادەم سۆڭەكنى سۇندۇرغاندىن كېيىن ، بىر قاتار مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭلاشقا ، سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇش ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ ئورتاق قوغلىشىشىغا ئايلاندى.

چېنىقىش ، يېمەك-ئىچمەك ، تۇرمۇش ئۇسۇلىغىچە ، كىشىلەر بىر كۈندە قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار ، ئۇلار سۆڭەكنى قۇۋۋەتلەيدۇ.يېقىندا ، بەزى تاراتقۇلار سۆڭەك زىچلىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى خۇلاسىلىدى.مەشىقلەرنى كۆرسەتسىڭىز بولىدۇ.

1. يېمەكلىكتىكى كالتسىي تولۇقلاشقا دىققەت قىلىڭ

كالتسىي تولۇقلاشتىكى ئەڭ ياخشى يېمەكلىك سۈت.ئۇنىڭدىن باشقا ، كۈنجۈت قىيامى ، كەرەپشە ، دۇفۇ ۋە قۇرۇتۇلغان چىلاننىڭ كالتسىي مىقدارىمۇ بىر قەدەر يۇقىرى.مۇتەخەسىسلەر ئادەتتە شورپا پىشۇرغاندا يەككە تېرە گلۇتاماتنىڭ ئورنىدا كەركىدان تېرىسىنى ئىشلىتىپ ، كالتسىي تولۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىدۇ.سۆڭەك شورپىسى كالتسىينى تولۇقلىيالمايدۇ ، بولۇپمۇ لاۋ گۇاڭ ئىچىشنى ياخشى كۆرىدىغان لاۋخو شورپىسى ، پۇرىننى كۆپەيتكەندىن باشقا ، كالتسىي تولۇقلىيالمايدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، بەزى كۆكتاتلارنىڭ تەركىبىدە كالتسىي كۆپ.قىچا ، يېسىۋىلەك ، كاللەكبەسەي ، كەرەپشە قاتارلىق كۆكتاتلارنىڭ ھەممىسىگە كالتسىي تولۇقلايدىغان كۆكتاتلار سەل قاراشقا بولمايدۇ.كۆكتاتلاردا پەقەت تالا بار دەپ ئويلىماڭ.

2. دالا تەنتەربىيىسىنى كۆپەيتىش

تېخىمۇ كۆپ دالا مەشىقى قىلىپ ، قۇياش نۇرىنى قوبۇل قىلىپ ، ۋىتامىن D نىڭ بىرىكىشىنى ئىلگىرى سۈرىمىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا ۋىتامىن D تەييارلىقىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.تېرە ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندىن كېيىن ، ئادەم بەدىنىنىڭ ۋىتامىن D غا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.ۋىتامىن D ئادەم بەدىنىنىڭ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بالىلار سۆڭەكلىرىنىڭ ساغلام يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىش ، رېماتىزملىق بوغۇم ياللۇغى ۋە باشقا ياشانغان كېسەللىكلەرنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالىدۇ.، ۋىتامىن D يەنە ئۆسمە پەيدا قىلىدىغان قان مۇھىتىنى يوقىتىدۇ.ھازىر راكقا قارشى تۇرۇشتا ۋىتامىن D بىلەن رىقابەتلىشىدىغان ئوزۇقلۇق يوق.

3. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى سىناپ بېقىڭ

مۇتەخەسسىسلەر تۇغۇلۇش ، قېرىش ، كېسەللىك ۋە ئۆلۈم ۋە ئىنسانلارنىڭ قېرىشى تەبىئىي تەرەققىياتنىڭ قانۇنىيىتى ، دېدى.بىز ئۇنىڭدىن ساقلىنالمايمىز ، ئەمما قىلالايدىغىنىمىز قېرىش سۈرئىتىنى كېچىكتۈرۈش ياكى تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش.چېنىقىش قېرىشنى ئاستىلىتىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.چېنىقىشنىڭ ئۆزى سۆڭەك زىچلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى.قېرىشقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىپ ، تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرۈڭ.

4. قەرەللىك ھالدا پىنيۈەن ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنىنىڭ سۆڭەك زىچلىقى ياكى قوش ئېنېرگىيىلىك x نۇر سۈمۈرگۈچ سۆڭەك زىچلىقى (DXA سۆڭەك زىچلىقىنى ئۆلچەش ئەسۋابى) ئارقىلىق سۆڭەك زىچلىقىنى سىناش.ئۇلارنىڭ سۆڭەك ماسسىسى ياكى سۆڭەك شالاڭلىشىش بار-يوقلۇقىنى بىلىش.