سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى سۇنۇش خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.ئادەم سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىن ، ئۇ بىر قاتار مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭلاشقا ، سۆڭەك زىچلىقىنى ياخشىلاش ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ ئورتاق قوغلىشىشىغا ئايلاندى.چېنىقىشتىن ، يېمەك-ئىچمەكتىن ، تۇرمۇش ئۇسۇلىغىچە ، كىشىلەرنىڭ كۈن بويى قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلىرى بار ، بۇلار سۆڭەكنى قۇۋۋەتلەشكە ئىشلىتىلىدۇ.
پىيادە مېڭىش يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ ، ئەگەر بەزى كۆڭۈل قويۇپ چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز بولىدۇسۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە سۇنۇقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.ئەنگىلىيە «تەبىئىي داۋالاش» تور بېكىتىسۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئىلمىي ئۇسۇللارنى خۇلاسىلىدى.
01
سۈرئەتنى تېزلىتىش
«ئامېرىكا سېسترالارنىڭ ساغلاملىق تەتقىقاتى» تورىھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى 60 مىڭدىن ئارتۇق ئايالنى كۆزىتىپ ، بۇنى بايقىدىھەپتىدە كەم دېگەندە تۆت قېتىم تېز ماڭغانلارنىڭ ئاستا مېڭىۋاتقانلارغا قارىغاندا يانپاش سۇنۇش خەۋىپى كۆرۈنەرلىك تۆۋەن بولىدۇ.
«ئارىلاپ مېڭىش»ماڭغاندا ، يەنى ماڭغاندا ھەر قېتىمدا 2 مىنۇتتىن 3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە تېز مېڭىشقا دىققەت قىلىڭھەمدە سۈرئەت باشقىلار بىلەن پاراڭلىشالماسلىقى كېرەك.
ھەر قېتىم تېز ماڭغاندىن كېيىن ،تەخمىنەن 1 مىنۇتتىن 2 مىنۇتقىچە ئاستا مېڭىڭ;بۇ دەۋرىيلىك ئالمىشىدۇ.بۇ ئاستا مېڭىش ئۇسۇلى يەنە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىپ ، يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان زەخىملىنىشتىن ساقلىنالايدۇ.
02
پىيادە مېڭىڭ
ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتخەلقئارا سۆڭەك شالاڭلىشىش ژورنىلىنىڭ بايقىشىچە ، پىيادىلەر يولىدا مېڭىش سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش بىلەن ئوخشاش ئاشۇرغان.
بۇففالودىكى نيۇ-يورك شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ كانيۇس ئىنىستىتۇتى كېنىزىم ئىلمىنىڭ ياردەمچى پروفېسسورى چارلېز پېلىتېللا مۇنداق تەكلىپ بەردى:3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە ماڭغاندىن كېيىن ، يەنە 30 سېكۇنت ۋاقىت سەرپ قىلىپ پۇتىڭىز بىلەن (ياكى ئايىغىڭىز) مېڭىڭ.
03
ئۇدا 20 قېتىم سەكرەش
بىر تەتقىقات شۇنى بايقىدىكىئەگەر 25 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللار ئۇدا 20 قېتىم سەكرىسە ، كۈندە ئىككى قېتىم ، پەقەت 4 ئايدىن كېيىن ئۇلارنىڭ يانپاش زىچلىقى كۆرۈنەرلىك ئاشىدۇ.
ماڭغاندا يانفونىڭىزغا ۋاقىت بەلگىلەڭ.ھەر 5-10 مىنۇت يول يۈرگەندە 30 سېكۇنت سەكرەپ 30 سېكۇنت ئارام ئالىسىز ، ئاندىن داۋاملىق مېڭىش ۋە سەكرەش قاتارلىقلار.سەكرەشتىن بۇرۇن ، پۇتىڭىزنى بىر يەرگە يىغىڭ ، تىزنى ئېگىپ ، قولۇڭنى ئارقىغا ياندۇرۇپ ، پارتىلاپ سەكرىڭ.
04
پەلەمپەي ياكى تىك دۆڭلەرگە يامىشىش
پەلەمپەيدىن ئېگىز-پەس مېڭىش ۋە تىك دۆڭلەرنى بويلاپ مېڭىش تېزلىكتە مېڭىشقا قارىغاندا سۆڭەكنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەگەر سىز دائىم ماڭىدىغان جاينىڭ ئەتراپىدا نۇرغۇن كىچىك يانتۇلۇقلار بولسا ، ئۇنداقتا «ئادەتتىكى يولنى تۇتماڭ» ،ئوتتۇراھال يانتۇلۇق بىلەن 2 دىن 3 يانتۇلۇقنى تېپىڭ ياكى 2 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ چوڭ بىنانىڭ سىرتىدىكى پەلەمپەينىڭ يېنىغا ياكى پەلەمپەيگە چىقىڭ.ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقى ياخشىلىنىدۇ.
سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنى بالدۇر بايقايدۇ
تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەھمىيەت بەرگەندىن باشقا ، 50 ياشتىن يۇقىرى ئاياللار ۋە 60 ياشتىن يۇقىرى ئەرلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بار-يوقلۇقىدىن قەتئىينەزەر ، دوختۇرخانىغا بېرىپ ، سۆڭەك زىچلىقىنى قەرەللىك تەكشۈرتۈپ ، سۆڭەك زىچلىقىنىڭ ئۆزگىرىشىنى بالدۇر بايقىشى كېرەك.سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ، ئۇنىڭغا سەل قارىماسلىقىڭىز كېرەك.ئېنىق دىئاگنوز قويۇش ۋە بالدۇر داۋالاش ئۈچۈن بالدۇرراق ئادەتتىكى دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك.
سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن پىنيۈەن سۆڭەك زىچلىقىنى ئۆلچەش ئەسۋابى ئىشلىتىپ ، بىز كەسپىي ئىشلەپچىقارغۇچى ، تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى ئىزدەڭwww.pinyuanchina.com
يوللانغان ۋاقتى: Apr-04-2023