سۆڭەك زىچلىقى تۆۋەنمۇ؟تۆت قارا ئىچىملىكنى ئاز ئىچىڭ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تۆت خىل ئاق يېمەكلىكنى كۆپرەك يەڭ!

سۆڭەك ئادەم بەدىنىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى ، كىشىلەر تىك تۇرۇش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن سۆڭەكنىڭ قوللىشى ۋە پائالىيىتىگە موھتاج.ئىنسانلارنىڭ سۆڭەكلىرىمۇ ئوزۇقلۇق قوبۇل قىلىشقا موھتاج ، ئىنسانلارنىڭ ئوزۇقلۇقلىرىنىڭ كۆپىنچىسى يېمەكلىكتىن كېلىدۇ.

ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ئادەم سۆڭىكىدىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارمۇ توختىماي يوقىلىدۇ.بۇ ۋاقىتتا ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ۋاقتىدا تولۇقلاش كېرەك ، بولمىسا سۆڭەك شالاڭلىشىش پەيدا بولىدۇ ، ئەمما بەزى يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېيىش سۆڭەكنى زىيانغا ئۇچرىتىدۇ!

شۇڭلاشقا ، سۆڭەك زىچلىقى تۆۋەن كىشىلەر 4 قارا ئىچىملىكنى ئاز يېيىشى كېرەك:

1. كولا

كولا كاربونلانغان ئىچىملىك ​​بولۇپ ، يېمەكلىكتىكى كالتسىي بىلەن رېئاكسىيە قىلىپ ، كالتسىي كاربونات ھاسىل قىلىدۇ ، ئۇ سۇدا ئېرىمەيدۇ ، سۆڭەك كالتسىينى سۈمۈرەلمەيدۇ.

قەھۋە

قەھۋە تەركىبىدىكى كوففېئىن سۆڭەك يوقىتىشنىڭ باش جىنايەتچىسى.ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش بۆرەكنى تىزگىنلەيدۇ ، ئۈچەيدىكى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ ۋە سۆڭەك كالتسىينىڭ چۆكۈشىنى ئازايتىدۇ.

3. قېنىق پىۋا

بەزى كىشىلەر قارا پىۋا تەركىبىدىكى كرېمنىينىڭ ئىنسانلارنىڭ سۆڭىكىنى كۈچلۈك ساقلاپ قالالايدىغانلىقىنى ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىچىشنىڭ جىگەرنىڭ مېتابولىزم ئىقتىدارىغا تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ، نەتىجىدە كالتسىينىڭ سۆڭەكنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىپ ، سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىنى تېزلىتىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.

4. كۈچلۈك چاي

چاي تەركىبىدىكى كوففېئىن ۋە تېئوفىللىن ئاشقازان-ئۈچەينىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى تېزلىتىدۇ ، ئۈچەيدىكى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ ۋە سۆڭەكنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تورمۇزلايدۇ.

سۆڭەكنى ئوزۇقلاندۇرۇش ۋە سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئاق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ:

1. ئاق كۈنجۈت

ئاق كۈنجۈت كالتسىي تولۇقلايدىغان ياخشى يېمەكلىك.سۈت ئىچىشنى ياقتۇرمايدىغانلار ئۈچۈن ، ئۇلار ھەر كۈنى ئۇنىڭ ئورنىغا 2-3 قوشۇق ئاق كۈنجۈت يېسە ، بەدەندىكى يوقاپ كەتكەن كالتسىينى تولۇقلىيالايدۇ.

2. سۈت

سۈت تەركىبىدە ئاقسىل ۋە كالتسىي ، ماگنىي ۋە سۆڭەك ئېھتىياجلىق باشقا مىكرو ئېلېمېنتلار مول بولۇپ ، بەدەن تەرىپىدىن ئاسانلا سۈمۈرۈلىدۇ ، ئەمما دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، لاكتوزاغا چىدىماسلىق بىمارلىرى سۈت ئىچىپ ، كالتسىي تولۇقلىماسلىقى كېرەك.

3. سۆڭەك ئاقسىلى

سۆڭەك شالاڭ سۆڭەكنىڭ «بېتون» دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇ سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ ، سۆڭەك كالتسىينىڭ چۆكۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سۆڭەكنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تورمۇزلايدۇ.سۆڭەكنىڭ% 22 ى ئاقسىل ۋە كوللاگېندىن تەركىب تاپقان بولغاچقا ، سۆڭەكتىكى ياغ ئاقسىلىنى تولۇقلاپ ، سۆڭەكنى قاتتىق قىلىدۇ ، ئەمما بېتونغا ئوخشاش سۇنۇق ۋە چىداملىق بولمايدۇ.

4. توفۇ

توفۇ «كۆكتات گۆشى» دېگەن نامغا ئىگە بولۇپ ، پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى سۈپىتىدە كالتسىي مول.سۆڭەك ئېھتىياجلىق بولغان ماگنىي ، فوسفور ۋە باشقا مىكرو ئېلېمېنتلار ، دۇفۇنى كۆپرەك يەيدىغان ئاياللارمۇ ئېستروگېننى تولۇقلىيالايدۇ ، بۇ ھەيز كېسىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن پايدىلىق.