سۆڭەك ئادەم بەدىنىنىڭ ئومۇرتقىسى.سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلى يۈز بەرگەندىن كېيىن ، ئۇ كۆۋرۈك پىرىستاننىڭ ئۆرۈلۈپ چۈشكەنگە ئوخشاش ، ھەر ۋاقىت يىمىرىلىش خەۋىپىگە دۇچ كېلىدۇ!بەختكە يارىشا ، ئومۇرتقا سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلى ، قورقۇنچلۇق كېسەللىك ، ئالدىنى ئالغىلى بولىدىغان سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىك!
سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئامىللىرىنىڭ بىرى كالتسىي كەملىك.كالتسىي تولۇقلاش بىر قەدەر ئۇزۇن يول.سۆڭەكنىڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن بالىلار كالتسىيغا موھتاج ، چوڭلار ۋە ياشانغانلار سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كالتسىيغا موھتاج.
كۈز كالتسىي تولۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى.بۇ ۋاقىتتا بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈش ۋە ئىشلىتىش ئىقتىدارىمۇ ماس ھالدا ياخشىلىنىدۇ ، ئەمما سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ سەۋەبى كالتسىي كەملىكتەك ئاددىي ئەمەس!
سۆڭەك شالاڭلىشىشنى زادى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا بەدىنىمىزگە بۇنداق چوڭ تەھدىد ئېلىپ كېلىدۇ؟ئۆگىنىش:
01
ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى
ئەگەر بەدەننىڭ ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى قالايمىقان بولسا ، ئۇ بەدەنگە غايەت زور تەسىر كۆرسىتىدۇ ، شۇنداقلا جىنسىي ھورموننىڭ كەم ياكى تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا ۋاسىتىلىك ھالدا ئاقسىلنىڭ بىرىكىشىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق تەسىرگە ئۇچرايدۇ سۆڭەك ماددىسىنىڭ بىرىكىشى ، سۆڭەك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى تېخىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ.بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىمۇ تۆۋەنلەيدۇ.
02
ئوزۇقلۇق قالايمىقانلىشىش
ياشلىق دەۋرى جىسمانىي تەرەققىياتنىڭ ئەڭ ياخشى باسقۇچى ، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەك بەدەن تەرەققىياتىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.كالتسىي ئېلېمېنتى كەمچىل ياكى ئاقسىلنىڭ سۈمۈرۈلۈشى يېتەرلىك بولمىغاندا ، ئۇ سۆڭەكنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ۋىتامىن C كەمچىل كىشىلەرمۇ سۆڭەك ماددىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
03
ھەددىدىن زىيادە ئاپتاپتىن ساقلىنىش
بىز ھەر كۈنى ئاپتاپقا قاقلىنىپ ۋىتامىن D غا ئېرىشەلەيمىز ، ئەمما ھازىر گۈزەللىكنى سۆيىدىغانلارنىڭ سانى كۈنسېرى كۆپىيىۋاتىدۇ.ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىشتىن باشقا ، ئۇلار سىرتقا چىققاندا پاراشوكمۇ ئالىدۇ.بۇنداق بولغاندا ئۇلترا بىنەپشە نۇر توسۇلۇپ ، بەدەنگە ئېرىشكەن ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ.ۋىتامىن D نىڭ تۆۋەنلىشى سۆڭەك ماددىسىنىڭ بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
04
ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىشقا بولمايدۇ
ھازىر نۇرغۇن ياشلار ئۆيدە ھەقىقەتەن ھورۇن.ئۇلار كۈن بويى كارىۋاتتا يېتىپ ، ياكى ئۇزاق ئولتۇرۇپ قالىدۇ.چېنىقىشنىڭ كەمچىل بولۇشى سۆڭەكنىڭ ماسسىسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ سۆڭەك ھۈجەيرىلىرىنىڭ پائالىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.سۆڭەك شالاڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
05
كاربونلانغان ئىچىملىكلەر
ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر سۇ ئىچىشنى ياقتۇرمايدۇ ۋە كاربونلانغان ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ بىلمەيدىغان يېرى شۇكى ، كاربونلانغان ئىچىملىك تەركىبىدىكى فوسفور كىسلاتاسى بەدەندىكى سۆڭەك كالتسىيسىنىڭ ئۇدا يوقاپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت كەتسە ، سۆڭەكلەر بەك سۇنۇق بولۇپ كېتىدۇ.ئاندىن ، سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئاسان.
ئالدىنى ئېلىش
سۆڭەك شالاڭلىشىشمۇ ناچار تۇرمۇش ئادىتىنى تۈزىتىشكە دىققەت قىلىشى كېرەك
تاماكا چېكىش: ئۈچەيدىكى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە سۆڭەكتىكى سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىنى بىۋاسىتە ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ھاراقكەشلىك: ھەددىدىن زىيادە ئىسپىرت جىگەرگە زىيان سالىدۇ ۋە ۋاسىتىلىك ھالدا بەدەندىكى ۋىتامىن D نىڭ بىرىكىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئۇ يەنە بەدەندىكى باشقا ھورمونلارنىڭ بىرىكىشىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، ۋاسىتىلىك ھالدا سۆڭەك شالاڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
كوففېئىن: قەھۋە ، كۈچلۈك چاي ، كوكاكولا قاتارلىقلارنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا ، كوففېئىننىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ قوبۇل قىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە كالتسىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
دورا: ھامىلدارلىقتىن ساقلىنىش دورىسى ، تۇتقاقلىققا قارشى دورىلار ، گېپارىن ۋە باشقا دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش سۆڭەك شالاڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئاچقۇچى: ئوزۇقلۇق + قۇياش نۇرى + چېنىقىش
1. ئوزۇقلۇق: تەڭپۇڭ ۋە ئەتراپلىق يېمەكلىك سۆڭەكنىڭ بىرىكىشى ۋە كالتسىينىڭ چۆكۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ
كالتسىي مول: كالتسىي مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ ، تەۋسىيە قىلىنغان ئىستېمال مىقدارى كۈنىگە 800mg.ھامىلىدار ئاياللار ۋە بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە مۇۋاپىق مىقداردا كالتسىي تولۇقلىشى كېرەك
تۇز مىقدارى تۆۋەن: ناترىي ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولسا كالتسىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرىدۇ ، نەتىجىدە كالتسىي يوقىلىدۇ ، يېنىك ۋە تۇزسىز يېمەكلىكلەر تەۋسىيە قىلىنىدۇ
مۇۋاپىق مىقداردىكى ئاقسىل: ئاقسىل سۆڭەك ئۈچۈن مۇھىم خام ئەشيا ، ئەمما كۆپ ئىستېمال قىلغاندا كالتسىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرىدۇ.مۇۋاپىق مىقداردا ئاقسىل بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ
ھەر خىل ۋىتامىنلار: ۋىتامىن C ، ۋىتامىن D ، ۋىتامىن K قاتارلىقلار ھەممىسى كالتسىي تۇزىنىڭ سۆڭەككە چۆكۈپ ، سۆڭەكنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق.
2. قۇياش نۇرى: قۇياش نۇرى ۋىتامىن D نى بىرىكتۈرۈشكە ياردەم بېرىپ ، كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ۋە ئىشلىتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ
ۋىتامىن D ئادەم بەدىنىنىڭ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئىشلىتىلىشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ ، ئەمما تەبىئىي يېمەكلىكلەردىكى ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن بولۇپ ، ئادەم بەدىنىنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ ، ئۇلترا بىنەپشە نۇرمۇ قۇياش نۇرىدا. تېرە ئاستىدىكى خولېستېرىننى ۋىتامىن D غا ئايلاندۇرالايدۇ ، بۇ كەمچىلىكنى تولۇقلاڭ!
شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ئەگەر سىز ئەينەكنى ئۆيدە ئىشلەتسىڭىز ، ياكى ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى سۈرسىڭىز ياكى سىرتتا پاراسولنى قوللىسىڭىز ، ئۇلترا بىنەپشە نۇرلار كۆپلەپ سۈمۈرۈلىدۇ ، ئۇ تېگىشلىك رول ئوينىمايدۇ!
3. چېنىقىش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بەدەننىڭ ئەڭ يۇقىرى سۆڭەك قۇۋۋىتىنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ ۋە ساقلايدۇ
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى سۆڭەكلەرگە مۇۋاپىق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سۆڭەكتىكى كالتسىي تۇزى قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ۋە ساقلاپ ، سۆڭەكنىڭ كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ.ئەكسىچە ، چېنىقىش كەمچىل بولغاندا (ئۇزۇن ۋاقىت كارىۋاتتا ياتقان ياكى سۇنۇقتىن كېيىن بىمارلار دېگەندەك) ، بەدەندىكى كالتسىي تەدرىجىي ئاشىدۇ.سۆڭەك قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشىمۇ تۆۋەنلەيدۇ.
دائىملىق چېنىقىش يەنە مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، جىسمانىي ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ ، ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ يىقىلىپ چۈشمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ھەمدە سۇنۇق قاتارلىق ھادىسىلەرنىڭ يۈز بېرىشىنى ئازايتالايدۇ.
ئەسكەرتىش: سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ مەسىلىسى بولۇپلا قالماي ، بالدۇر ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئالدىنى ئېلىش كېرەك!يۇقارقى ئامىللارنى ئويلاشقاندىن باشقا ، يەنە ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى سۈمۈرگۈچ ياكى قوش ئېنېرگىيىلىك رېنتىگېن نۇر سۈمۈرگۈچنى ئىشلىتىپ ، سۆڭەكنىڭ مىنېرال زىچلىقىنى ۋاقتىدا تەكشۈرتۈپ ، بالدۇر بايقاش ۋە بالدۇر داۋالاشنى ئىشقا ئاشۇرۇش كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 14-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە