سۆڭەك شالاڭلىشىش كۆپ خىل خەتەرلىك ئامىللارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان مۇرەككەپ كېسەللىك.خەتەر ئامىلى ئىرسىيەت ئامىلى ۋە مۇھىت ئامىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.سۇنۇق سۇنۇش سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئېغىر ئاقىۋەتلىرى بولۇپ ، سۆڭەك ۋە سۇنۇقنىڭ غەلىتە ئامىللىرىمۇ كۆپ.
شۇڭلاشقا ، سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە ئۇنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرىنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرىنى بايقاش ، يۇقىرى خەتەرلىك گۇرۇپپىلارنى تەكشۈرۈش ، سۆڭەك شالاڭلىشىشقا بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە ئالدىنى ئېلىش ، سۇنۇقلارنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.
سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئامىللارغا ئايرىلىدۇ.كېيىنكىسى ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى ، كېسەللىك ۋە زەھەرلىك چېكىملىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئامىللار
ئاساسلىقى ئىرق (سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋىپى: ئاق تەنلىكلەر سېرىق ئادەملەردىن ، سېرىق كىشىلەر قارا تەنلىكلەردىن يۇقىرى) ، قېرىش ، ئاياللار ھەيز كېسىلىش دەۋرى ۋە سۇنۇق ئائىلە تارىخى.
كونترول ئامىلى
ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى: جىسمانىي ھەرىكەت ئاز بولۇش ، تاماكا چېكىش ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش ، كوففېئىننى كۆپ ئىچىش - تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەر ، ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقى ، ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياكى يېتەرلىك بولماسلىقى ، كالتسىي ياكى ۋىتامىن D كەمچىل ، ناترىينىڭ يۇقىرى بولۇشى ۋە بەدەن سۈپىتىنىڭ تۆۋەن بولۇشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
سۆڭەك شالاڭلىشىش كىمنى «ياخشى كۆرىدۇ»؟
قىسمەن يېگۈچىلەر:
سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ پەيدا بولۇشى ئىككى چوڭ ئامىل بىلەن ئەڭ بىۋاسىتە مۇناسىۋەتكە ئىگە ، يەنى كالتسىي ۋە ۋىتامىن D. كالتسىينىڭ ئۇزۇن مۇددەت قوبۇل قىلىنىشى مۇقەررەر ھالدا سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.يېمەكلىكتىكى كالتسىينىڭ ئاساسلىق مەنبەسى ساپ سۈت ، پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ۋە پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ۋە پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ، شۇڭا قىسمەن يېگەن كىشىلەر دىققەت قىلىشى كېرەك.سۈت ئىچمەيدىغانلار ۋە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى يېيىشنى ياقتۇرمايدىغان كىشىلەر سۆڭەك شالاڭلىشىشقا ئاسان گىرىپتار بولىدۇ.
قۇياش ئۇزاقتىن بۇيان كۆرۈنمەيدۇ:
يىل بويى ئۆي ئىچى خىزمىتىدە قۇياشنى كۆرەلمەيدىغانلارمۇ بار ، بۇ مۇقەررەر ھالدا بەدەندە ۋىتامىن D نىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇمۇ سۆڭەك شالاڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
چېنىقىش كەمچىل
چېنىقىش كەمچىل كىشىلەرمۇ سۆڭەك شالاڭلىشىشقا ئاسان گىرىپتار بولىدۇ ، شۇڭا ھەر كۈنى ئوتتۇراھال چېنىقىش سۆڭەك ساغلاملىقىغا تېخىمۇ پايدىلىق.
ھورموننىڭ تەسىرى
ھەيز كېسىلگەندىن كېيىن بەدەندىكى ھورمون سەۋىيىسىنىڭ تەسىرى سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىنى تېزلىتىدۇ ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە نىسبەتەن ، نۇرغۇن كىشىلەر تۇنجى قېتىم كالتسىي تولۇقلاشنى ئويلايدۇ ، ئەمما ئۇلار كۆڭۈلدىكىدەك مەقسەتكە يېتىش ئۈچۈن باشقا ماتېرىياللارغا موھتاج.
كالتسىي مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك تاللاڭ ، مەسىلەن:
سۈت يېمەكلىكلىرى: سۈت ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ، پىشلاق ، ئىرىمچىك قاتارلىقلار (بەك مايسىز ياكى ياغسىز مەھسۇلاتلارنى تاللىسىڭىز بولىدۇ).
دېڭىز مەھسۇلاتلىرى: گۈرۈچ بېلىقى ، قۇرۇتۇلغان كۈمۈش بېلىق ۋە كەركىدان قاتارلىق سۆڭەك ياكى قېپى ئىستېمال قىلغان دېڭىز مەھسۇلاتلىرى.
پۇرچاق تۈرى: تەخسە دۇفۇ ، كالتسىي پۇرچاق سۈتى ، گۆشسىز توخۇ ، شاخ ۋە بامبۇك تېرىسى قاتارلىقلار.
كۆكتاتلار: يېسىۋىلەك ، بروككولى ، كۆكتات يۈرەك قاتارلىق قېنىق يېشىل كۆكتاتلار.
ناگۇئا: بادام ۋە جىلىئانغا ئوخشاش
2. فوسفورنىڭ ئوتتۇرىچە سەۋىيىسىنى ساقلاش
كالتسىي بىلەن فوسفور بىر جۈپ يايما ئورنى بولۇپ ، كەم بولسا بولمايدۇ.2: 1 دە كالتسىي ۋە فوسفور ئاسانلا سۆڭەكلەرگە قويۇلىدۇ.مىسلى كۆرۈلمىگەن كالتسىي ۋە فوسفور نىسبىتى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئىشلىتىلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.كالتسىي ۋە فوسفور فوسفور بولغاندا ، فوسفور ۋە فوسفور ئىشلىتىلىدۇ.سۆڭەكنىڭ مىقدارى يېتەرلىك بولمايدۇ.
3. يېتەرلىك ۋىتامىن A ، D ۋە ئاقسىلغا كاپالەتلىك قىلىڭ
كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئۇلارنىڭ قاتنىشىشىغا باغلىق.ۋىتامىن A: سۆڭەكنىڭ كالتىسىيلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.ۋىتامىن D: كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ، مەسىلەن تۇخۇم سېرىقى ئاقسىلى: كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ساقلىنىشىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولمايدۇ.
4. تۇز تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ ، مەسىلەن تۇزلانغان بېلىق ، پۇرچاق ئۇيۇتمىسى قاتارلىقلار كالتسىينى ئاز يوقىتىپ يوقىتىدۇ.
5. تاماكا چەكمەڭ.
6 قەھۋە ۋە كۈچلۈك چاي قاتارلىق كوففېئىن ئىچىملىكلەرنى ئاز ئىچىڭ.
بەدەننىڭ سۆڭەك زىچلىقىنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك
سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان داۋالاش ئورنىغا بېرىپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن كەسپىي سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش ئەسۋابىدىن پايدىلانسىڭىز بولىدۇ.
پىنيۈەن سۆڭەك زىچلىقىسۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ياكى سۆڭەكنىڭ كۈچلۈكلىكىنى ئۆلچەش ئۈچۈندۇر.
سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن. ئۇ ھەر خىل ياشتىكى چوڭلارنىڭ / بالىلارنىڭ ئىنسانلارنىڭ سۆڭەك ئەھۋالىنى ئۆلچەشتە ئىشلىتىلىدۇ ، ھەمدە پۈتۈن بەدەننىڭ سۆڭەك مىنېرال زىچلىقىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ ، بايقاش جەريانى ئادەم بەدىنىگە تاجاۋۇز قىلمايدۇ ، ھەمدە تەكشۈرۈشكە ماس كېلىدۇ. سۆڭەكنىڭ مىنېرال زىچلىقى بارلىق كىشىلەرنىڭ.
سىرتقى بىلەك سۆڭىكىنىڭ مىنېرال زىچلىقىنى سىناش سانائەت ئالتۇن ئۆلچىمى
بالىلاردىن ياشانغانلار سۆڭەكنىڭ زىچلىقىغا دىققەت قىلىشى كېرەك
بالىلاردىن ياشانغانلار سۆڭەكنىڭ زىچلىقىغا دىققەت قىلىشى كېرەك
چۈنكى بوۋاينىڭ سۆڭەك زىچلىقى ئۇلارنىڭ سالامەتلىكى ۋە تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ
ھامىلىدار ئايالنىڭ سۆڭەك زىچلىقى ئۆزىگە ۋە ياغنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 05-2022-يىلغىچە